Cette technique est très efficace et couramment utilisé dans le yoga. Il permettra de renforcer vos muscles abdominaux et de l’assiette de votre ligne de taille dans les 3-4 semaines.
Ce sont les étapes que vous devez prendre:
- Commencez par s’allonger sur le dos et laissez les bras se trouvent le long du corps, les genoux pliés devraient être sur le plancher, et les muscles doivent être détendus.
Expirez lentement, libérant l’air des poumons, et en attendant, ne pas forcer sur les muscles.
- La libération de l’air des poumons, commencez à vous froisser les muscles de l’estomac, en essayant d’aspirer autant que possible. Arrêtez la respiration pendant cela.
Fixer la partie inférieure de l’abdomen pendant 10-15 secondes, puis, prendre un petit souffle, en continuant à tirer dans l’estomac.
- Respirez un peu, ne vous précipitez pas pour se détendre votre estomac – tendre les muscles de l’estomac et retenez votre respiration pendant 10-15 secondes, puis de nouveau, inspirez, le maintien de la tension musculaire. Si vous trouvez qu’il est difficile, prenez une petite pause.
- Expirez, détendez votre estomac, faire quelques expiration sans souffle, puis re-libérer l’air des poumons, de l’estomac et tirez votre ventre en autant que vous le pouvez.
Étirez les muscles de l’estomac, puis libérez l’estomac vers le haut, sans inhalation.
