Vos calories de maintenance sont le nombre de calories avec lequel vous maintenez votre poids.
Si vous consommez plus de calories vous allez prendre du poids, si vous en consommez moins vous allez en perdre. Pour faire un calcul plus précis de vos calories de maintenance, vous pouvez utiliser l’équation de Harris-Benedict.
L’Etape 1 consiste à calculer votre métabolisme de base :
Votre métabolisme de base (MB), correspond à vos besoins énergétiques minimum et quotidien, permettant votre survie. L’équation de Harris-Benedict utilise les variables de la taille, du poids, de l’âge et du sexe pour déterminer le métabolisme de base.
Hommes : MB = 66 + ( 13.7 X poids en kg ) + ( 5 X ht en cm) – ( 6,8 X âge en années)
Femmes : MB = 655 + ( 9.6 X poids en kg ) + ( 1,8 X ht en cm) – (4,7 X âge en années)
L’étape 2 Utilisez le tableau ci-dessous pour calculer vos calories de maintenances :
Source ultimeathlete
