Chacun de nous, à un moment de notre vie, aura à souffrir de mal de dos. Cela se produit généralement en raison de la vieillesse, d’activité physique trop intense sur les muscles dorsaux, ou l’adoption de mauvaise posture pendant une période prolongée.
Etirement des orteils : Vous devriez vous asseoir sur une chaise et mettre votre jambe gauche sur la cuisse opposée. Après cela, secouez vos orteils avec votre main droite et étirez-les bien. Faites cela pendant environ 10 secondes, trois fois par pied.
Marche d’orteils : C’est un exercice simple que vous pouvez faire n’importe quand et n’importe où. Vous devriez simplement enlever vos chaussures et marcher sur vos orteils pendant environ 20 secondes pour étirer les ligaments et les muscles.
Formation de cercle avec les genoux : Cet exercice permettra de soulager les douleurs de genou, de la hanche et de la cheville. Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes vers le haut. Étirez un de vos jambes au-dessus de votre corps.
Ensuite, faites pivoter votre cheville dans le sens horaire pendant 10 secondes, puis le déplacer dans la direction opposée pendant 10 secondes. Faites le même exercice avec l’autre cheville. Pour des résultats optimaux, pratiquer cet exercice deux fois par jour.
Résistance-bande : Ces petits muscles de vos pieds sont essentiels pour l’équilibre de votre corps. Cet exercice vous aidera à marcher sans douleur. Pour cela, vous aurez besoin d’une bande d’exercice. Tout d’abord, asseyez-vous sur le sol et redresser vos jambes devant vous.
Ensuite, enveloppez un côté de la bande d’exercice autour d’une chaise ou d’un bedpost et l’autre côté sur le dessus de vos pieds. Pendant que vous êtes en position assise, glisser vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez une certaine tension au niveau de la bande. Faites fléchir votre pied en arrière et maintenez-le pendant 5 secondes, relâchez et répétez l’exercice environ 10 fois.
