Nombreuses sont les personnes qui aimeraient avoir des cuisses plus fines, mais qui trouvent que leur changement d'alimentation ainsi que l'exercice n'ont pas vraiment l'effet escompté.
Heureusement, des solutions existent : la coach Jessica Smith a un programme physique permettant d'affiner les cuisses en une semaine seulement. Après chaque séance, il est recommandé de faire entre 15 et 20 minutes de cardio pour un maximum d'efficacité.
1. La grenouille : Allongez-vous sur le dos et levez légèrement vos genoux. Tournez vos pieds un peu vers l'extérieur en gardant les talons collés l'un à l'autre. Levez ensuite vos jambes tout en laissant les talons collés puis ramenez-les vers vous. Vos cuisses sont écartées à la manière d'une grenouille. Retendez vos jambes puis repliez-les toujours en gardant les talons dans la même position. Répétez le mouvement 15 fois.
2. Side-to-side plié : Tournez vos pointes de pieds vers l'extérieur et faites un squat. Tenez la position pendant 30 secondes. Lorsque vous vous relevez, levez votre genou droit vers votre poitrine. Ensuite, faites à nouveau un squat pendant 30 secondes puis remontez et levez votre genou gauche. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque jambe.
3. Pas du patineur : Pliez légèrement votre genou droit, levez votre pied gauche et pointez-le vers la droite juste derrière votre jambe droite. Sautez ensuite vers la gauche en atterrissant sur vote pied gauche. Votre pied droit doit maintenant pointer vers la gauche derrière votre jambe gauche. Vos bras doivent suivre le mouvement pour intensifier l'effort. Faites cette exercice pendant 1 minute.
4. Coups de pieds circulaires : Fermez vos poings et placez-les devant vous à la manière d'un boxeur. Avec les jambes ouvertes à largeur des hanches, levez une jambe et bougez-la du côté vers l'avant puis reposez le pied par terre. Essayez de les monter au-dessus de votre taille. Mettez tout votre poids sur le pied restant au sol. Faites une série de 10 coups de pied pour chaque jambe.
5. Papillon : Asseyez-vous par terre et faites toucher vos plantes de pieds (vos pieds doivent être proches de votre pelvis), si vous êtes raide, vous pouvez éloigner vos pieds de votre pelvis. Placez le bout de vos doigts sur le sol derrière vous et poussez doucement pour vous maintenir le plus droit possible. Restez dans cette position pendant 30 secondes puis relevez vos genoux et secouez vos jambes.
