La marche japonaise, appelée méthode « 3-3 », vient du Japon.
Elle consiste à alterner marche rapide et marche lente. Cette technique rend la marche plus dynamique sans devoir courir.
Le principe de la méthode 3-3
La pratique est très simple :
- 3 minutes de marche rapide
- 3 minutes de marche lente
- Répéter le cycle pendant 30 minutes
Il est conseillé de pratiquer plusieurs fois par semaine pour en ressentir les effets.
Des bénéfices pour le corps
La marche par intervalles stimule le cœur et les muscles.
Elle peut améliorer l’endurance, la respiration et la capacité cardiovasculaire.
Certaines études ont aussi observé une baisse de la tension artérielle et une meilleure forme physique générale.
Un effet positif sur le moral
Comme toute activité physique, marcher régulièrement aide à réduire le stress.
Le rythme alterné favorise aussi la concentration et procure une sensation de bien-être.
Une activité accessible à tous
Pas besoin d’équipement particulier.
Une paire de bonnes chaussures et 30 minutes suffisent.
La marche japonaise transforme une simple promenade en exercice complet, facile à intégrer dans le quotidien.
