A cause du rythme de vie moderne et des activités quotidiennes il est très rare de pouvoir s’endormir dès que l’on se met au lit.
Essayez les techniques suivantes pour vous endormir plus rapidement et avoir un sommeil de qualité, garant d'une plus grande longévité.Pratiquez une activité physique. L’activité physique par la production d’endorphines qu’elle induit vous libèrera du stress.
- Prenez un bain ou une douche chaud-e. Augmenter la température de votre peau peut vous donner cette sensation d'endormissement et vous mener au sommeil plus vite.
- Abaissez la température de votre chambre. Une peau chaude et une pièce tempérée sont la combinaison parfaite pour s'endormir rapidement.
- Ajustez les lumières à un niveau qui vous est confortable. Pour des résultats optimaux, une chambre totalement noire, sans lumière vous aidera à mieux dormir la nuit
- Assurez vous d'avoir un lit confortable dans lequel vous pourrez passer une bonne nuit.
- Retour veineux des jambes : Il s'agit de s'allonger au sol, de relever les jambes (plus ou moins haut, à votre guise) puis d'alterner des contractions (position de pointe) et des étirements (pieds vers vous) des mollets toutes les 5 ou 10 secondes.
- Respirez profondément "La respiration au carré, calée sur le rythme cardiaque, est une excellente technique pour trouver le sommeil." Il faut inspirer par le nez profondément sur quatre temps, bloquer ses poumons sur le même nombre de temps, souffler par la bouche sur quatre temps, avant de re-bloquer ses poumons vides sur quatre temps
- Pensez à quelque chose de très apaisant. Imaginez une cascade. C'est très apaisant et cela vous aidera à vous endormir rapidement. Cela vous rendra totalement calme.
Enfin sachez que toutes les 90 minutes votre cycle de sommeil se renouvelle donc aux premiers signes de fatigue ne luttez pas et filez dans votre lit!
