Pour un ventre plat, pensez surtout à travailler vos abdominaux profonds.
Le vacuum est l’exercice pour perdre du ventre par excellence, permettant de solliciter le muscle transverse. Ce dernier permet d’assurer la contention des viscères, évitant ainsi les ventres gonflés et distendus.
Le principe est simple :
- Placez-vous sur le dos, paumes de main au sol.
- Inspirez grandement tout en rentrant votre nombril. Cherchez à enfoncer le plus fort possible votre nombril au sol.
- Respirez calmement tout en maintenant votre nombril enfoncé durant 10 à 20sec.
- Relâchez la pression quelques secondes puis repartez pour une nouvelle série.
