Pour un corps parfait : Un Plan d’entraînement à domicile de 10 semaines sans mettre les pieds dans une salle de gym !

Pour compenser cet énorme vide, ce petit plan d’entraînement peut vous aider à perdre votre surpoids et à gagner de la masse musculaire en restant chez vous …

Voici un plan d’entraînement de 10 jours pour éliminer tout votre surpoids :

Lundi : Vingt squats; vingt-cinq secondes de wall-sits; Quinze secondes de planche; Cinq pompes; Trente-cinq sauts écartés;Vingt-cinq enroulements vertébraux; Quinze fentes; Dix sit-ups et dix Butt-kicks.
Mardi : Dix squats; Vingt enroulements vertébraux; Dix saut à crics; Dix pompes; Vingt-cinq fentes; Trente-cinq sit-ups;Quarante-cinq secondes de wall-sits; Trente secondes de planche; Vingt butt-kicks.
Mercredi : Quinze squats; Trente sit-ups; Trente enroulements vertébraux; Trente-cinq secondes avec le wall-sit; Cinquante sauts écartés; Vingt-cinq butt-kicks; Vingt-cinq fentes; Quarante-deux planche et 10 push-ups.
Jeudi : Trente-cinq squats; Vingt enroulements vertébraux; Quinze fentes; Trente secondes de planche; Cinquante exercices assis; S’asseoir sur le mur (wall-sits) pendant soixante secondes; Trente-cinq butt-kicks; Vingt-cinq sauts écartés et vingt pompes.
Vendredi : Vingt-cinq squats; Quarante redressements assis; Soixante-deuxième de planche; Trente flexions; Trente enroulements vertébraux; Soixante fentes; Cinquante-cinq sauts écartés; 45 secondes de wall-sits (S’asseoir contre le mur) et cinquante butt-kicks.