Touchant de nombreuses personnes, les douleurs dorsales ont différentes causes. En effet, on retrouve les maux de dos en cas de pathologies telles que l’arthrite et l’ostéoporose, d’obésité et de surpoids, de stress ou lorsque la posture est mauvaise.
Ainsi, une position assisse ou debout prolongée peut aussi être à l’origine d’un mal de dos, tout comme une mauvaise position de sommeil ou le port de charges lourdes.
Les 5 exercices contre le mal de dos à faire avec les pieds
1- La marche sur les orteils : Pour réaliser cet exercice, mettez-vous debout, sur la pointe des pieds. Tenez cette position et marchez sur vos orteils, en mettant vos pieds vers l’extérieur, durant une trentaine de secondes. Répétez la marche sur les orteils en dirigeant vos pieds vers l’intérieur. Ensuite, faites une pause puis réitérez deux à quatre fois l’exercice.
2- Les orteils recroquevillés : Afin de réaliser au mieux cet exercice, munissez-vous d’une chaise et d’une serviette. Étendez la serviette sur le sol, au pied de la chaise. Asseyez-vous puis attraper la serviette avec vos orteils, ceux du pied droit, et froissez-la à plusieurs reprises. Enfin, essayez de la soulever avec votre pied. Répétez l’exercice avec votre pied gauche puis avec vos deux pieds.
3- Le talon soulevé : Tenez-vous bien droit face à une chaise puis mettez votre jambe gauche dessus. Ensuite, pliez doucement votre jambe droite, descendez puis remontez. Répétez cela dix fois puis faites de même avec l’autre jambe, en veillant à garder vos pieds bien alignés avec votre corps.
4- Le tibia antérieur : Munissez-vous d’un élastique et d’une chaise pour réaliser cet exercice. Tout d’abord, asseyez-vous puis placez l’élastique sur vos orteils du pied droit. Ensuite, tendez la jambe droite et poussez avec vos orteils, en tirant légèrement avec l’élastique, pendant que votre jambe gauche reste pliée. Relâchez puis recommencez une dizaine de fois et réitérez l’opération en changeant de jambe.
5- Les cercles avec les chevilles : Pour réaliser l’exercice des cercles avec les chevilles, vous aurez besoin d’un tapis de yoga. Allongez-vous sur le dos dessus puis ramenez vos genoux pliés vers le haut de votre corps. Ensuite, tenez vos jambes avec vos bras puis réalisez des cercles avec vos chevilles, en partant de la gauche vers la droite et inversement.
