Le conseil de faire une pause d’au moins 20 secondes, toutes les 20 minutes, en regardant à au moins 20 pieds (6 mètres) quand on travaille sur écran vient de trouver une validation scientifique.
Des chercheurs de l’université d’Aston au Royaume-Uni ont évalué chez 29 étudiants souffrant de fatigue oculaire les symptômes liés, en fonction de leur suivi ou non de la règle des 20-20-20.
Ils ont pour cela utilisé un logiciel qui (utilisant la webcam de l’ordinateur des étudiants) faisait paraître toutes les 20 minutes (de façon personnalisée en fonction des pauses que faisait déjà l’étudiant) un message leur intimant de regarder au loin pendant 20 secondes (la caméra permettait de vérifier que cette action était bien réalisée).
Ce logiciel a permis d’augmenter effectivement la fréquence et la durée des pauses oculaires par les étudiants. La mesure des symptômes (sécheresse oculaire, sensibilité, inconfort) avant, pendant et après la période de test a montré une diminution significative des symptômes – qui revenaient cependant à leur niveau antérieur après l’arrêt du test.
Cristian Talens-Estarelles, Alejandro Cerviño, Santiago García-Lázaro, Andrej Fogelton, Amy Sheppard, James S. Wolffsohn. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: Testing the 20-20-20 rule. Contact Lens and Anterior Eye journal. August 10, 2022.
