Si vous êtes insomniaque ou que vous avez du mal a vous endormir.
Ces 6 postures de yoga, très basiques, vous permettront de vous endormir rapidement et presque instantanément.
Est-ce que vous avez du mal à vous endormir ? Moi pareil. Mais j’ai découvert ces 6 postures de yoga qui m’aident à m’assoupir en un temps record. Et qui plus est, je me réveille systématiquement frais et nettement plus reposé. Alors, essayez-les !
1. Upavistha Konasana
Assis avec les jambes largement écartées, placez un oreiller horizontalement en face de votre torse. Inspirez, asseyez-vous aussi grand que possible. Expirez, commencer à se replier vers l'avant à partir des hanches, marcher vos mains en face de vous jusqu'à ce que votre corps supérieur vient reposer sur l'oreiller. Si assis grand ou pliage avant provoque d'arrondir la colonne vertébrale du tout, prendre un virage doux pour les deux genoux. Reste, en respirant profondément sur l'oreiller pour 10 rounds de souffle. Inspirez à augmenter remonter à assise.
2. Salabhasana
Venez à votre estomac avec un oreiller soutenant vos hanches et le ventre. En regardant vers le bas et en gardant le dos de la nuque longue, croisez vos doigts derrière le bas de votre dos. Inspirez, étendre les bras derrière vous, levant les mains vers le plafond et en appuyant sur le dessus de vos orteils dans le matelas. Exhale, essayer de tenir cette hauteur. Inspirez à nouveau, en soulevant la poitrine et la tête, avec le regard vers l'avant et l'arrière du cou neutre. Exhale, maintenez cette position. Continuer à allonger le corps et ouvrir le cœur pour 10 rounds de souffle. Sur une expiration, le bas du dos dans le lit, libérant vos mains à vos côtés.
3. Viparita Karani
Réglez votre oreiller contre le mur ou la tête en haut de votre lit et poser sur le dessus de l'oreiller avec vos os d'asseoir à la tête ou au mur. Étendez vos jambes vers le plafond, en gardant les talons empilés sur les hanches, et reposer votre tête et les épaules contre le matelas. Les bras peuvent prolonger de votre côté, paumes vers le haut pour recevoir l'énergie réparatrice qui circule dans votre corps avec le souffle.
Cette inversion réparatrice est grand si vous passez beaucoup de temps sur vos pieds. Votre circulation permettra d'améliorer, créer, un effet apaisant sur la guérison de presque tous les systèmes dans votre corps. Restez ici respirant profondément pendant 2-3 minutes. Pour sortir, pliez vos genoux et rouler sur un côté.
4. Supta Baddha Konasana
Avec votre siège sur le lit et votre dos couché sur l'oreiller de la longueur, mettre la plante de vos pieds ensemble comme les genoux tombent naturellement vers le côté. Restfully, accoudés à chaque expirez en direction de l'oreiller et la terre. Restez ici pendant au moins deux minutes, enfoncer profondément dans ce premier match de la hanche intérieure très soutenue.
5. Jathara Parivartanasana
De Pose inclinée Angle Bound, rester sur le dos soutenu par l'oreiller et guider doucement vos genoux ensemble en utilisant vos mains. Apportez vos genoux vers la gauche avec les bras à vos côtés, paumes vers le haut. Imaginez votre souffle comme une vague ondulant à travers votre colonne vertébrale, libérant la tension avec chaque expiration. Restez ici pendant une minute, puis passer à l'autre côté.
6. Savasana
Avant votre départ au pays des rêves, de profiter de ce moment pour une paisible méditation et souffle bref exercice.
Ces postures sont efficaces pour ralentir votre rythme cardiaque, pour calmer votre esprit, pour soulager les tensions et le stress, et pour vous aider à vous endormir. Essayez-les, et dites-nous ce que vous en avez pensé!
