Si vous êtes comme moi, ça vous prend entre 30 min et 1 heure pour vous endormir la nuit.
Mais j'ai récemment appris une technique de respiration qui permet de s'endormir en seulement quelques minutes et parfois même en moins d'une minute. C'est le professeur Weil de la prestigieuse université de Harvard (États-Unis) qui a élaboré cette technique, baptisée "4-7-8".
Les débutants peuvent utiliser cette technique pour réduire le stress et s'endormir plus rapidement. L'avantage de cette méthode, c'est qu'elle est très rapide. Vous n'avez besoin que de 30 secondes pour la mettre en pratique.
Comment faire :
1. Touchez votre palais du bout de la langue, juste derrière les incisives du haut. Et tenez cette position durant tout l'exercice.
2. Expirez fort par la bouche (en faisant du bruit) tout l'air de vos poumons.
3. Fermez votre bouche et inspirez lentement par vos narines, en comptant jusqu'à 4 dans votre tête.
4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.
5. Expirez complètement par votre bouche en comptant jusqu'à 8. Faites le même bruit qu'à l'étape 2.
6. Vous venez de terminer un cycle complet : répétez l'exercice 3 fois, pour un total de 4 cycles.
Attention : il est important d'inspirer par les narines et d'expirer par la bouche.
Peu importe la vitesse de vos respirations. L'important est de respecter le ratio « 4-7-8 ».
