Bien s’alimenter est primordial pour nourrir ses muscles et les développer
Essayez de manger sainement autant que possible
- Mangez des legumes en quantité tous les jours
- Manger le plus possible des aliments crus ou peu cuits (vapeur) Manger au moins 1.5g à 2g de proteines par kg si vous voulez prendre du muscle
- Mangez équilibré (glucides, protides, lipides)
- Moins de 25% de vos calories doivent provenir de vos graisses et ne mangez que des bonnes graisses (noix, olives, avocats)
- Mangez des fibres légumes, céréales completes avec un indice glycémique faible
- Supprimez sucres simples (sucre, alcool, produits à base de farine blanche)
- Mangez des omégas 3 ( graines de lin, saumon, sardines, thon en sont de bonnes sources) Pour ma part j’ai découvert l’huile de perilla je vous en parlerai dans un article dédié
- Buvez beaucoup d’eau tous les jours, un apport d’eau suffisant peut vous faire progresser et accroitre votre capacité d’entrainement de 20%
Pour digérer toutes ces protéines, place aux fruits ! L’ananas, bourré de bromélaïne, jouera à merveille ce rôle tout comme la papaye. Les fruits et les légumes qui concentrent une forte dose de vitamine C sont également conseillés. Ils permettront de garder vos muscles et vos articulations en bon état de marche. Le kiwi, le poivron rouge, le brocoli : le choix est large. Pour ce qui est des épinards, vous n’êtes pas forcé d’en manger comme Popeye “C’est une légende ! Le fer présent dans les épinards n’est pas assimilable”, note Jean-Paul Blanc.
Mais l'alimentation ne suffit pas. Un muscle qui ne travaille pas s'atrophie. Nous avons tous en mémoire une période de grippe où de maladies quelconques accompagnées de fonte musculaire et grande faiblesse. Donc, il faut bouger. Les recommandations que nous entendons chaque jour ont du bon, marcher 1 heure chaque jour c'est déjà un premier pas vers une activité régulière. Il faut bouger, s'oxygéner, faire travailler le coeur en travaillant par exemple un petit jardin, ou pratiquer un peu de sport ou un peu de bricolage, le mieux étant toujours de le pratiquer dehors.
